当体重秤亮起红灯，发出“嘀嘀嘀”的超重警报，别以为只是你的牛仔裤在怒喊“崩扣警告”！你肉嘟嘟的脂肪细胞们或许也正“夜夜笙歌”——在肝区蹦迪、在胰腺开香槟、在子宫内膜搞烟花秀……正在筹备一场轰轰烈烈的“癌症嘉年华”！

超重是人体内脂肪沉积过多而呈现的一种状态，肥胖是人体内脂肪过量沉积的一种慢性复杂疾病，容易增加糖尿病、心脏病等疾病发病风险，影响肺功能、骨骼健康、生殖系统……还会增加罹患某些癌症的风险。

肥胖的“潜伏密码”

2016年《新英格兰医学杂志》发表国际癌症研究机构（IARC）的文章，发现有充足证据表明：较高的BMI可增加13种癌症风险（如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌等）。

2023年《自然通讯》的一项研究显示，成年早期（18—40岁）超重和肥胖发生时间越早、持续时间期越长、程度越高可增加18种癌症风险（如白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌等）。

2023年《BMC医学》的一项研究显示，对于未患有心脏代谢疾病的个体，BMI数值每增加5kg/㎡，与肥胖相关癌症的风险升高11%。

过剩的脂肪就像癌细胞的“共谋者”，增加“慢性炎症”、 影响“激素水平”、释放“毒素”、改造“肠道菌群”……为癌细胞打造了全方位生存优势。

送你一份清“脂”指南

第一步

戳穿“伪健康”的皇帝新衣

BMI指数很重要，腰围、臀围、体脂不容小觑！

中心性肥胖

男性：腰围≥90cm或者腰围/臀围比≥0.9

女性：腰围≥85cm或者腰围/臀围比≥0.5

体脂过多

男性：体脂比≥25%

女性：体脂比≥30%

第二步

吃出“抗癌结界”

油辣咸香舌尖狂，癌细胞列队在扩张。五色餐盘筑金甲，抗癌长城胃中藏。均衡饮食八条准则要牢记。

第三步

运动变身“代谢黑客”

根据世界卫生组织相关运动指南：成年人每周至少进行150—300分钟中等强度运动，或者75—150分钟高强度运动，或者等量的中等强度与高强度运动的组合。

那如何判断这是中等强度运动还是高强度运动呢？

可以根据自身在运动中的感受和反应来进行简单的判断，例如中等强度运动是指运动时呼吸心跳加快、身体微微出汗，但运动时可以说话，健步走或慢跑就是典型的中等强度运动；而高等强度运动是指运动时呼吸心跳显著加快，大量出汗，运动时无法自如说话或者只能偶尔说话。从一般意义上说，跑步就是高等强度运动。

减重防癌不必苦大仇深——

把奶茶换成无糖酸奶时，默念：“这是给癌细胞断粮!”

深夜刷美食视频？快划走！想象自己在拆“脂肪炸弹”的引线!

夜跑时幻想：“每跑1公里，就踩炸一个癌细胞的氧气罐！”

供稿：义乌市卫生健康局、义乌市疾控中心慢病科 余璐华